barki i nogi

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - [...]

Ćwiczę już dwa lata przed if ćwiczyłem pon śr pt w pon klata i triceps 16seri klata i 12triceps. Śr plecy 16serii biceps 11serii pt nogi 30serii barki 16serii. Przy If robię to samo tylko każdą partię oprócz nóg dwa razy w tygodniu i dodałem brzuch dwa razy w tygodniu i przed ramię i kaptury.

[...] do tego bcaa glutamina witaminy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odbylem 1 cykl na oxandrolonie z kreatyna skonczony 23 grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: [...]

[...] spilta robi sie po pol roku no ale skoro juz zaliczyles jednego to pewnie juz Cie nikt od tego nie odciągnie... jak chcesz chociaz ja Ci go z gory mowie nie polecam. barki skladają sie z 3 aktonow i na kazdy akton pasuje po jednym Cw czyli : -Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x10 -15 -akton przedni i w mniejszym stopniu boczny [...]

[...] mnie bcaa olimpu i chce tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed wyjsciem z silowni do szatni rowerek na 20 min i do domu wieczorem bieganie jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac po tym bym nie [...]

[...] się na przykładnie z forum B=2x waga ciała,T=1,5x waga,WW 5x waga 11.ok 200zł może troszkę wiecej. Ćwiczę od pon. do pt. Codziennie inna partia mięśni oprócz środy (barki+nogi) i czwartku(plecy+triceps) Białko lub gainer jest dla kolegi. Jest o rok starszy i staż ma większy o jakieś 2-3 miesiące. On chce na razie zbudować trochę masy i [...]

[...] to mam proteze w stawie biodrowym i musze ja jak najbardziej oszczedzac wiec nie chce ryzykowac cwiczeniami na silowni. Poprawilem w planie kolejnosc rozpietek i dipow. Na barki dodalem odwrotny butterfly. Nie zmienilem jeszcze kolejnosci cwiczen ale zaraz to zrobię. Plan wyglada teraz tak: TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - 1B. [...]

[...] tylko split. Co do bąków to czasem puszcze Kuro niestety nie trzymam dietki idealnie <grr> dopiero po świętach dopnę na ostatni guzik, ale samopoczucie na niskich tłuszczach jest super efekty jakieś tma już widać (żyłki na bickach barki się "rysują" nogi uwydatniają, bebech bez zmian jaki był taki jest scurwysyna ciężko ruszyć

[...] 3 X 10 Uginanie ramion ze sztangą w uchwycie młotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 aeroby 30 minut na bieżni dzień 3: przerwa Dzień 4: barki + Przedramiona Barki: Wyciaskanie hantli nad głową 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 x 10 Przedramie: uginanie [...]

to będzie moja pierwsza redukcja . wlasnie zastanawialem sie nad wyborem treningu i chyba wezme trening na rzezbe juz nawet sobie taki fajny znalazłem Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

74 kg obecnie ok:) dzisiaj zrobilem jednak barki....teraz tylko odpoczywam...:) o 2:30 w nocy playoffy ogladne;) a jutro plyo zrobie;) tu macie filmik z rozgrzewki z 2006lub2007 roku:) jeszcze bylem dosc chudy...mialem krotkie wlosy...i jakies resztki wyskoku z 1 nogi na tym filmiku;/mialem wtedy dosc walniete kolana....nie to co teraz;P na kazdej [...]

[...] Tylko skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach ? A i co z lydkami ? Mam zamiar podzielic trening wyskoku na: - nogi silowo + klata + triceps - plecy silowo + barki + biceps - trening skocznosciowy (podskoki ze sztangu, podrzuty, plyometryka) - szybkosciowy , sprinty itp. Do tego dochodzi treningu siatkowki 2-3x w tygodniu + [...]

pon, sroda, piatek musze wrzucic 4 treningi jeszcze: nogi + barki, plecy + biceps, klata + ticeps, ply + szybkosc Dla mnie jedno cwiczenie na same siady np. 5-6 serii squatow to za malo, nie czuje jeszcze tego fajnego zmeczenia w nogach. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-13 23:03:50

to nogi barki daj w sobote zmeczenie w nogach, a co Ty chcesz osiagnac ze tak sie spytam? mase? wytrzymalosc? ciesz sie ze zmeczenia nie ma, tzn ono jest i bedzie sie nawarstwiac ale nie odczujesz tego tak bezposrednio jak po treningu masowym np

"Trenujemy trzy razy w tygodniu- całe ciało" To znaczy że w poniedziałek robię wszystkie partii mięśni klatka barki biceps triceps nogi i w środę też i piątek też wszystko dobrze rozumiem?

[...] dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do klatki 4. Uginanie ramion z hantelkami 3,5/3,5 5. Prostowanie ramion z gumą 6. Burpees II. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na skosie 3/3 [...]

[...] mi mówią zebym nie robił przy masie tak jak jest ponizej tylko mi mowia zebym robil:1dzien wolne 2dzien wolne 3dzein wolne i znowu to samo. Czy możesz mi to wyjaśnić??? Poniedziałek:klata biceps nogi Wtorek:barki triceps brzuch Środa:plecy przedramie Czwartek:wolne Piątek:klata biceps nogi Sobota:barki triceps brzuch Niedziel:plecy przedramie

WYPSIKA Dzień udany ;-) Rano wykład,potem drzemka, szama i trening. TRENING: - MC 3x10 80/80/90 - Suwnica nogi 3x10 120/120/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps - wyciskałem ciężar do dołu tak jakbym pompował na takiej pompce: http://www.wolenski.nazwa.pl/pcp/files/pompka_brocock_energizer_do_karabinkow_pcp_t4.jpeg nie [...]

ja robiłem: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. Wolne 5: Pt. Barki - Triceps 6: Sb. Nogi 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: Pn. Klatka - Biceps 9: Wt. Wolne 10: Śr. Plecy - Triceps 11: Cz. Wolne 12: Pt. Barki - Biceps 13: Sb. Nogi 14: Nd. Wolne I dało bardzo dobre efekty... to [...]